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空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥

来源:爱秀美2018-09-28 15:42:50编辑:瑶瑶酱

【导读】:空中瑜伽是瑜伽当中比较困难的一种,它需要依靠自身以及缎带的力量将自己吊在空中,所以体重太重的人可能不太适合,并且空中瑜伽还有很多复杂的动作,下面就来具体看看。

空中瑜伽适合胖子吗

空中瑜伽不太适合体重太大的人,因为空中瑜伽是需要依靠一定的力量将自己吊在半空中并且还有一系列的动作变化,如果太大而力量又不够的人可能就不太能做到空中瑜伽的动作,不过具体的体重界限还需要咨询专业的瑜伽老师。

空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥

与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。

通过学习空中瑜伽这项运动还能体验一些高难度的瑜伽动作,一些平常生活里看似不可能完成的动作,因为利用了吊床或者悬垂之布才让这些动作变得更加轻而易举。更值得我们注意的是,看似如此高的动作量的空中瑜伽,它同样能带给我们精神的安宁,这和传统的瑜伽运动一样。不过初学者还是要先练好一些基本动作才能学习空中瑜伽。

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空中瑜伽可不可以减肥

空中瑜伽具有不错的减肥效果,不过也需要长期的坚持练习才能看得出。

空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧,帮助加强腰腹的力量,并有效减少腰腹多余的脂肪,促进肠胃的蠕动。空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。

在无重力的情况下,一些瑜伽体式变得更容易完成,尤其是对脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显,适合办公室一族缓解脊柱疲劳。另外在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,要求我们有更好的稳定性。在练习时身体会自主的动用深层肌肉,来稳定身体。尤其能够收紧腹部、手臂和大腿赘肉。在练习空中瑜伽的过程中,由于吊床悬空的不稳定性,身体会自主平衡调节能力来让身体消耗更多的热量,帮助锻炼深层肌肉,通过剧烈燃烧脂肪来达到强烈瘦身的效果。

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空中瑜伽不适合什么人

1、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

2、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

3、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

4、情绪波动不宜

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

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