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断食几天后开始减脂肪 马思纯断食减肥一个星期瘦20斤

来源:爱秀美2018-03-02 13:57:50编辑:陈雪琴

【导读】:断食减肥可以促进肠道的消化,排出身体的废物,在明星中也是很受欢迎的方法。下面一起来看看断食几天后开始减脂肪?马思纯断食减肥一个星期瘦20斤。

断食几天后开始减脂肪

断食几天后开始减脂肪 马思纯断食减肥一个星期瘦20斤

根据个人体质有所差异,一般是前5天就能减掉1-2斤。

1、断食疗法理论依据:清洁消化道肠道全长5~7米,全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后,7天左右可以完全排出。当肠道清理干净后,肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落,这提高肠胃的消化能力,也就加快了我们人体的新陈代谢的速率,所以,对与各位MM们的减肥时有一定的促进作用的,而且这种方法还对肠胃疾病的防治有益。

消耗多余脂肪正常人体内储存丰富的脂肪,断食后,脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算,一般可足够三个月的需要,肥胖者可达一年左右。断食前5天,体重减轻最明显,平均每天1-2公斤;5天后,平均每天减0.5-1公斤;10天后,0.3-0.5公斤。当体重减少到原重的40%时,约40天时间,还不至于有危险。断食疗法一般6-20天,相对安全。

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马思纯一个星期瘦20斤

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第一阶段:20天减15斤进组后又陆续减掉10斤左右。

马思纯:我知道《左耳》角色时,刚好是春节后,我本身是易胖的体质,过年又是很容易胖的一个时间,当时也没有太顾及,就吃了很多,等我开始接触到《左耳》,也就开始减肥,但第一次试戏的时候我还是蛮胖的,第二次试戏的时候我就成功地减掉了一些,大家都说你的戏不错,还得减。等到进组之后,我就一天只吃一顿饭,每天晚上跑六千米,再做一些腹部训练,前后有半年,那段时间真是拼命了。我太喜欢黎吧啦了,为她干什么都可以。

每天只吃一顿饭,但是运动量却那么大!马思纯曾说过自己是个比较懒的人,但为了减肥每天都跑6公里。想要在短期内快速减肥真的没有捷径,就是少吃少吃多运动!这么大的强度的确可能会对身体造成负担,但为了在有限的时间内减肥成功的确是没有捷径的。

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第二阶段:少吃主食每天一顿饭维持之前体重

减肥没有途径,就是尽量少吃,然后进行适当的运动。这个阶段的马思纯运动量没有之前那么大了,但还是会坚持每天只吃一顿,但这一顿会吃自己想吃的东西(也要适当的满足自己啊!)然后就是注意浮肿的问题!

第三阶段:偶尔进行小突击

偶尔突击,需要参加重大活动的时候就会饿上几天,一周都不吃饭,为了看起来更好看。当然这个不推荐小伙伴参考啊!!毕竟明星有时候的确没办法。。但我们还是尽量不要尝试哦!

第四阶段:按摩加速血液循环健康减肥从内调

再后来,马思纯也找到了适合自己减肥的方法,那就是按摩!例如手腕、脚腕比较粗,按着感觉有些硬的话,那就说明你的身体淤堵了!就比别人更容易发胖。用小滚轮,经常在这些地方滚一滚,能够加速血液循环,更多的代谢热量噢!当然日常也要注意适当的控制饮食,这样就能更加健康的保持身材啦!

其实断食减肥法不仅要少吃,还要保证吗,每日的营养摄入,才能健康减肥。下面小编给大家提供一份瘦身达人的一周食谱来参考下。

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第一天

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米

晚餐:半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花

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第二天

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭

晚餐:黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜

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第三天

午餐:清炒菜心+煮藕片+糙米饭

晚餐:水煮白菜+蒸山药+苹果

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第四天

午餐:水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇

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第五天

午餐:芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃

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第六天

午餐:卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜

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第七天

午餐:无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药

晚餐:水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒

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