爱秀美首页>美体>运动健身>动感单车减肥效果好吗?每天十分钟想瘦哪就瘦哪!

动感单车减肥效果好吗?每天十分钟想瘦哪就瘦哪!

来源:爱秀美2018-01-30 09:24:32编辑:陈雪琴

【导读】:动感单车有很好的减肥效果,不过也需要长期坚持,最好是配合一些器械练习减肥效果更佳。下面一起来看看动感单车主要瘦哪里?

动感单车减肥效果好吗

动感单车减肥效果好吗 每天十分钟想瘦哪就瘦哪

动感单车有很好的减肥效果,不过也需要长期坚持,最好是配合一些器械练习减肥效果更佳。

1、动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

2、骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动,以帮助身体机能得到更好的补充。

3、减脂效果取决于锻炼者的自身条件和使用频率。要达到减肥的效果,肯定是要坚持才能达到效果。动感单车作为一款具有科学性的健身器材,合理的使用完全能达到减肥效果。动感单车能够提高练习者的心肺功能、发达肌肉以及增强耐力水平。

4、如果你是为了减脂,那不要怕枯燥,乖乖保证运动时间才是王道,骑单车的强度适量就好,关键是保证时间,保证时间,保证时间!重要的事情说三遍。如果你是为了提高耐力,增强心肺功能,那就得提高训练强度,而且要在一段时间内保证训练的强度才能获得突破。如果你对运动强度的要求不是很高,那没必要跑到健身房去和一屋子人一起嗨,不妨买一台单车放在家里,可以一边看电视一边练习,保证适量的强度和足够的训练时间,在家一样减脂,还不耽误休闲,两全其美。

动感单车主要瘦哪里

动感单车减肥效果好吗 每天十分钟想瘦哪就瘦哪

1、动感单车减肥瘦腿

骑动感单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作,长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

瘦腿方法:坐式

做法:上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

适用:短程运动(10至20分钟)

目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

2、动感单车减肥瘦肚子

在骑动感单车的过程中,腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的,特别是动感单车站起来骑时,对于腹部肌肉还是有刺激作用的,而且骑动感单车是要求腹部收紧,采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而帮助减去肚子上的赘肉。

瘦肚子方法:

1、如果肚子上脂肪多,就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的),这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

2、背部平直、不要耸肩、收腹,这样的姿势符合人体工学,可避免疲劳和运动伤害,还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心,重心不要放在手臂,这样能骑动感单车才能瘦肚子。

动感单车减肥效果好吗 每天十分钟想瘦哪就瘦哪

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果,即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中,其车座和臀部是为主要支撑点,臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来,起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

提臀方法:

1、骑动感单车不要单靠腿部发力的,既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型的效果。

2、调整好车座高度,站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面,车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾,臀部往后坐,类似于杠杆原理,这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

3、想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,还要注意脚下的动作。总的来说,可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌发力用力向下蹬,然后借助股二头肌将脚踏板拉回来,再用髂腰肌发力把腿提起,最后股四头肌发力,踢回到起始姿势。

4、动感单车减肥瘦手臂

动感单车是全身的运动,手臂在运动中抓住扶手也是会使力的,特别是快速骑行和站起来骑行时,虽然效果没有腿部那么明显,但是也会起到一定的减脂效果的。

瘦手臂方法:

1、手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

2、骑动感单车尽量让手臂抓住扶手时多用力。

相关阅读

精彩图片推荐